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大学生怎么学习健身教练,科学合理健身技巧解析

2019-10-16 02:36:01 990次浏览

价 格:面议

随着国家大力号召全民健身,健身也越来越受到人们的追捧,然而运动方式和运动量要适合个人的身体状况,适度量力。动则有益,贵在坚持。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,心率=220-年龄,建议每周至少运动3次,每次运动20分钟以上(不包括热身和放松活动)。

选择一种适合自己的健身方式,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,推荐健康成人每日进行锻炼。安排好每次锻炼时间,养成良好的运动习惯。

锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,这说明运动适量;若锻炼后大汗淋漓、头昏眼花,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则运动量过大。

没有时间运动健身的上班人士,可以利用上下班时间或者中午午休时间进行20分钟以上步行锻炼,步行速度不低于4公里/小时。掌握正确的呼吸方法。长期伏案工作的人员,每天上下午各进行一次身体拉伸,每天进行二次头部米字操。

工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,身体僵硬,功能衰退,增大了换颈椎病的风险。(颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。)

坐公共交通(公交车、地铁)的人士可以提前一站或者二站下车,步行到单位;开车上下班的人士,可以选择把车停在离办公地点稍远的地方,然后步行去上班,回家则停在小区中离家比较远的位置后步行回家,以保证一定的活动体力。

晚上锻炼比晨练好,因为早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是病发作的高峰期。相反,黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变,且黄昏人体应激能力是一天中的峰,所以在某种程度上晚上锻炼相对更好。

参加健身时应穿相对应运动项目的鞋子与服装,避免运动损伤。进行正式的健身运动前必须做好适宜、充分的准备活动。健身运动后不宜立即进食,饭后也不宜立即运动锻炼。 运动健身过程中应循序渐进增加运动量(强度、时间),并可进行适宜的调整。

体育健身运动过程中可以少量多次饮水,但不宜一次饮多量的水。尤其是在大量出汗后,不要一下子饮大量的水,可适当补充一点淡盐水。

游泳项目在水中进行,肥胖者每天坚持游泳半小时以上,可以很快达到减肥、健美双重效果,并能减少关节磨损,也可预防损伤。而体型瘦的人坚持游泳,会增加食欲,改善消化、吸收功能,会逐渐丰满健壮起来。但是禁忌饭后游泳、月经期游泳、剧烈运动后游泳。跑步健身要有正确的姿势,若发生膝盖疼痛,应立即停止跑步。装备缓震舒适的气垫鞋是需要的,跑步爱好者配备一双跑步鞋,舒适自己的脚。

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